如何瘦肚子

　　夏天来了，可是你还在为游泳圈发愁?赶紧跟着北京健身教练培训班的老师动起来。下边就让北京健身教练培训班的老师给你讲解吧!

　　1.抬腿

　　锻炼部位： 腹部、臀部

　　具体动作：坐在椅子上，双脚分开平放在地面上，抓住椅子边缘，抬双腿与臀部同高。保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5～10次

　　2.仰起触膝

　　锻炼部位：腹部

　　躺卧在地上，双腿屈膝并拢，左臂屈肘，左手扶着后脑勺，伸出右臂，利用右手往前拉伸及腹部施压的两个力度，拉起右侧肩部离地仰起，用右手触碰左膝的外侧，手臂伸直，右侧腹部尤其受压，可以强化内外腹斜肌的肌力。

　　3.箭步蹲

　　锻炼部位：腿部和臀部

　　直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。

　　4.立式俯卧撑

　　锻炼部位：胸部和背部

　　将双手贴紧墙壁，身体前倾站立，注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌，慢慢压低身体高度，到尽量低的位置时保持10秒钟，再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑，尽量每天都练习。

　　5.双手画圆

　　双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。双手画圆，向外画圆20次。再向内画圆20次。画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌，这样才能有效地去除手臂的赘肉。

　　希望这些小运动可以帮助到各位，更多健身减肥小知识请咨询北京健身教练培训班专业老师。

　　咨询热线：400-888-3854QQ：1327650094