北京赛普健身学院小讲堂：平板支撑你能坚持几分钟

　　平板支撑无疑是被许多明星带火的一个健身动作。无论是胖子还是瘦子，只需坚持练习多日，然后一位经常运动的肌肉男还是挺轻松的。于是，大家都跃跃欲试，开始比拼谁可以支撑更长的时间。那么，对于平板支撑能坚持2分钟和10分钟的两个人来说，他们的身体会存在明显的差距吗?

　　腹肌类型

　　首先，大家会把平板支撑这个动作归类到锻炼腹肌的一种。这也让一些健身小白产生了误会，那就是指望通过平板支撑这个动作练出分块的腹肌。其实，大家摸得到的那些分块的腹肌叫做腹直肌。除此之外，还有一种埋藏在皮肤深处的叫做腹横肌。平板支撑主要锻炼的是腹横肌，腹横肌对维持腹腔压和保持身体平衡有很大的帮助。所以，仅靠平板支撑这个动作很可能练不出分块的腹肌，但对维持身体的稳定性会很有帮助。

　　平板支撑动作

　　如果平板支撑做不到30秒，你的核心力量就太糟糕了!平板支撑是一种自重健身动作，以自身体重为负重进行锻炼，侧重相对力量(力量也会得到提升)的提升。当人体在做高强度剧烈的运动时，磷酸原系统和糖酵解系统是这个阶段的主要供能系统，它们大概能维持30秒钟(运动强度决定时长)。糖酵解系统会生成乳酸，导致肌肉酸痛，然后迫使肌肉停止当前的动作。

　　主要发力肌群

　　平板支撑本身不属于非常剧烈的运动，但是很可能因为某人的肌肉力量太差，他的身体会认为平板支撑这个动作属于剧烈的动作(运动强度会决定每个供能系统的占比)。举个同样属于肌肉等长收缩的例子，如果某位身体健壮的人单手提40公斤的重物可以坚持2分钟，但另一位身形普通的人单手提同样的重物时，很可能坚持不到30秒钟就将重物放下。

　　平板支撑

　　对于经常运动健身的人来说，他们次做平板支撑时很可能只能坚持2分钟左右。虽然时间不长，但是比那些不运动的人要强很多(基本不到1分钟)。这里边的原因主要是他们的腹横肌在平时的运动中得到了强化，力量是比较大的。当次做平板支撑时，他们的身体也不会认为这个动作很难，自然也不会出现只能支撑几十秒的情况。那么，对于那些能坚持10分钟的人来说，又是什么情况呢?这里边主要是身体对动作的熟悉程度和肌肉的耐力问题。平时经常有锻炼身体的人，如果肯花时间单独练平板支撑的话，将成绩提高到10分钟的水平还是很容易的。不过可惜的是，肌肉耐力可以的提升，但也会的消退。

　　平板支撑比赛

　　对于平板支撑能坚持2分钟和10分钟的两个人来说，你可能无法从外观上判断谁更厉害，因为在这个动作中胖子肌肉男的情况太多了。支撑的时间越长，腰腹核心的耐力相对也会更好。除此之外，能单次支撑10分钟的人也会更有耐心，确实有花时间去练这个动作。而那个仅能坚持2分钟的人，很可能之前都没练过这个动作，并且依旧不会选择这个动作。至于原因，懂的人自然会懂。